wyciskanie skos

[...] priorytetem ,to moze warto teraz zrobic plan na mase ,ale z zaakcentowaniem siły w podstawowych bojach ? przykładowa propozycja do modyfikacji Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 5s 10x30%,8x60%,6x70%,4x80%,2x90% 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpiętki skos 4s x 8 4. Triceps - Wyciąg 4s 5. [...]

PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 [...]

22.06.2012 Grubość klaty + ramiona Rozgrzewka ogólna 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie 2. Przenoszenie Robinsona 3. Wyciskanie wąskim chwytem na skosie 4. Rozpiętki podchwytowe 5. Superset: Podciąganie na drążku wąskim nachwytem + prostowanie ramion z liną 6. Uginanie ramion stojąc + prostowanie ramion podchwytem 7. Uginanie z supinacją + [...]

Przysiady przednie - max. na 1 pow.: 35kg tylko raz sprawdzałem, ale z pewnością więcej, - 5 pow.: 30kg (do tego doszedłem na ostatnim treningu), Przysiady klasyczne - 15 pow. x 5 s.: 30kg (dawałem jakoś rade). Wyciskanie leżąc - max. na 1 pow.: 56kg, - 10 s. po 10 pow.: 30kg (ostatnio robiłem i dałem jakoś rade). Wyciskanie leżąc - wąski chwyt - [...]

[...] ławka prosta 4x12-15 Wyciskanie sztangi skos 3x12-15 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x12-15 Rozpiętki skos 3x12-15 ja bym dał skos jako pierwsze i progresje ciezaru wyciskanie z głowa w doł bym wywalił i dodał np brame Plecy Wiosłowanie sztangą 4x12-15 Wiosłowanie sztangielką 4x12-15 MC 4x12-15 do pleców dodaj cos na najszersze ! [...]

[...] kolan do klatki 20x 20x 20x Spięcia brzucha 30x 20x 20x Plank 60sek 30sek 30sek Odczucia: Dzisiaj trening zacząłem barkami, czekałem z 20min na sztangę żeby zrobić wyciskanie na barki,które jakoś słabo czułem,na następnym treningu zmiennie na wyciskanie zza karku lub wyciskanie z przed klatki na smithcie.Po tym przetestowałem sobie [...]

No wlasnie i teraz moje pytanie brzi do jakiego stanu się redukowac teraz waże jakies 77 kg i mam coś koło 87 w pasie , do tego 180 cm wzrostu . I jaki trening FBW czy split ? Cos wolno mi idzie to chudniecie Prosze pomozcie chce osiągnąc sukces ale potrzebuje pomocy merytorycznej . Jezeli mam masowac co myslicie o takim treningu , i czy robić [...]

Nizej jest korekta planu, troche nie udana jak zwykle, za pomoc dziekuje... Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi skos w górę, neutralny 4x(12-10-8-6)P -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(12-10-8-6)P -rozpiętki płasko 3x(10)S Tricepsy -pompki w podporze tyłem 3x(max)P(mozna) -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x(12-10-8)P [...]

[...] obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 4 obwody 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg zwiększę ciężko ,w tempie 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg ciężko w tempie pod koniec mega ciężko 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 5kg ciężko ale zwiększę [...]

[...] zrobić zadana ilość powtórzeń 4 obwody 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10KG 12.5kg 10kg zmniejszyłam ciężar ,ale pilnowałam tempa :-) bardzo ciężko 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg 20kg 20kg bardzo ciężko pod koniec serii z krótkimi przerwami 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy [...]

[...] - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 5 obwodów 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg 10KG 12.5kg 10kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg 20kg 20kg 20kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 5kg 5kg 5kg 5kg przyciąganie do klatki [...]

[...] - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 5 obwodów 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg 10KG 12.5kg 10kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg 20kg 20kg 20kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 5kg 5kg 5kg 5kg przyciąganie do klatki [...]

Dobrze, że treningi systematyczne robię 8-) na bieżąco wygląda to tak: 26.11.2018 - Poniedziałek Pull Narciarz - 2x15 Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 4x10 Ściąganie na wyciągu górnym szeroko - 50, 70, 80, 90, Rampa 10 100x8, 60x15 Przyciąganie na maszynie siedząc - 4x12-6 Ściąganie wyciagu z góry jednorącz - 3x12 Odwodzenie na bramie [...]

Poniedziałek klata, biceps, brzuszki 1. wyciskanie sztangi plasko 3 serie 8 razy 2. -//- skos 3 serie 8 razy 3. rozpietki 3 serie 8 razy 4. wyciskanie sztangielek skos 3 serie 8 razy 5. uginanie ramion ze sztanga 3 serie 8 razy 6. modlitewnik 3 serie 8 razy 7. uginanie sztangielki oparte o udo 3 serie 8 [...]

ansgar dzień I klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 3. Rozpiętki skos 4x12 powtórzeń Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/8 (progresja ciężaru) [...]

------------------------------AJAX 1900------------------------------------ PLAN NA MASĘ Proszę o opinie dotyczące tego planu. Z góry dziękuje :) Wiek: 22 Staż: miesiąc Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: przyrost masy Stan fizyczny-poprzedine formy aktywności fizycznej: bardzo dobry- basen, tenis ziemny, płka nożna, codziennie ćwiczenia [...]

Witam, to i ja sie dolacze ;) jestem zly bo moje HST nie wypalilo z powodow technicznych na silowni .. moj trening: Cykl: 8 tyg Dzien I Klatka+triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12/10/8/6 3. Rozpiętki skos 3x 10 / Pompki na poręczach TRICEPS: 1. Francuskie 12/10/8/6 2. Prostowanie [...]

Witam trening na mase bardzo prosze o ocene Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 10/8/8/6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 4.Rozpiętki skos 3x 7 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10/8/8/6 2. Francuskie siedząc jednorącz 3x 8 3. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 3x8 Dzień II plecy + [...]

Czy ktos moze ocenic moj plan? Wiek: 25, staz ok. 3 lata, 75kg wagi, cel: masa + sila, priorytet: nogi, bary i plecy, brzuszki robie wt i czw w domu. Poprzedni plan (z grubsza ;) pon: klata+bary; sr: plecy+ biceps+ triceps; pt: klata+bary+nogi (inne cwiczenia niz w pon). Poniedziałek (klata + biceps) Wioślarz – 5 min 1.Wyciskanie [...]

[...] 14/12/10 - podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 14/12/10 - martwy ciąg 12/10/8/6 SRODA BARKI - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3-4 serie po 12 powt - wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem jednorącz 12/10/8/8 - unoszenie sztangi do brody 10/8/6 (jak bedzie siła) Kaptur - szrugsy [...]